Basta trabajar una jornada completa en oficinas para estar 8 horas en una silla, algo nada recomendable. Pero se puede reducir los problemas que causa con una sencilla rutina.
El dolor de espalda es el principal motivo por el cual faltamos al trabajo: se estima que es causante de unas 65.000 bajas al año y la pérdida de más de un millón de empleos.
Un 75% de la población occidental padece con frecuencia dolores en esta parte del cuerpo y hay quien la padece casi a diario.
Aunque algunas lumbalgias (el dolor de espalda baja, que es el más habitual), es provocado cuando pasamos mucho tiempo sentados, ya sea en la silla de nuestra trabajo, en nuestra casa o en vehículo, entre otros.
Cada 45 minutos que nos mantenemos sentados es recomendable levantarnos y hacer aunque sea un pequeño ejercicio de movilidad.
Según expertos, no es bueno estar 8 horas en una silla, pero si, además, vamos a trabajar en coche y, al estar en casa, nos sentamos, y no estamos de pie ni una hora, esto es algo muy peligroso.
El sedentarismo no solo es el causante de dolores de espalda, sino también de diabetes de tipo 2, problemas del corazón, como infartos, y aumenta la mortalidad en términos generales.
El problema principal de estar mucho tiempo sentados es que incrementa la presión entre los discos de la columna vertebral. Cuando estás de pie, la parte baja de la espalda tiene una curva natural, más cuando estás sentado, la espalda baja se encorva, lo que da lugar a un dolor leve.
Sentarse en una postura adecuada ayuda mucho, pero sólo hay dos cosas que realmente evitan padecer dolores: levantarse y estirar.
Es importante que cada 45 minutos nos levantemos y hagamos aunque sea un pequeño desplazamiento.
Hacer un pequeño ejercicio de estiramiento cada una o dos horas.
Aquí algunos consejos:
Levantarse, poner las manos en la cadera y doblarte hacia atrás, manteniendo la posición durante tres segundos.
El ejercicio solo tiene un pero: no funciona para las personas que sufran estenosis –estrechamiento de la columna–, para los que no es bueno estirar tanto la espalda.
Otro ejercicio útil consiste en elevar las manos por encima de la cabeza, apretando una mano a la muñeca y estirando hacia arriba, un ejercicio que “alinea muy bien la columna vertebral”.
Estos ejercicios son muy sencillos de hacer, mejoran tu postura y reducen los dolores.
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