El insomnio es un trastorno del sueño que causa dificultad para dormir o mantenerlo, o puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a conciliar el sueño. Hay mucha posibilidad de que sigas sintiéndote cansado cuando te despiertes.
El trastorno, no sólo puede disminuir tu energía y estado de ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida.
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas por noche. En algún punto, muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo (agudo), que dura unos días o algunas semanas.
Síntomas
- Dificultad para lograr el sueño a la noche
- Despertarse en medio de la noche
- Despertarse muy temprano (cuando no es necesario)
- No sentirse bien descansado después del sueño nocturno
- Cansancio o somnolencia en el día
- Irritabilidad, depresión o ansiedad
- Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
- Aumento de los errores o los accidentes
- Preocupaciones constantes respecto del sueño
Dentro de las causas frecuentes del insomnio crónico comprenden las siguientes:
Estrés. Las preocupaciones relacionadas con el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas o la familia pueden mantener la mente en actividad durante la noche, lo que dificulta el sueño.
Viajes u horarios de trabajo. Los ritmos circadianos actúan como un reloj interno y regulan el ciclo circadiano, el metabolismo y la temperatura corporal.
Malos hábitos de sueño. Los malos hábitos de sueño incluyen los horarios irregulares de acostarse, las siestas, las actividades estimulantes antes de acostarse, un entorno de sueño incómodo y el uso de la cama para trabajar, comer o mirar televisión.
Alimentación en exceso en la noche. Está bien ingerir alimentos livianos antes de acostarse, pero comer en exceso puede causarte molestias físicas cuando estás acostado. Muchas personas también tienen acidez estomacal, el flujo retrógrado de ácido y comida que va desde el estómago hasta el esófago después de comer, lo que puede mantenerte despierto.
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